梅雨に入ると、空気の重さや気圧の変化が体にじわじわと影響してくる。

「なんとなく調子が出ない」「気分が落ち込みやすい」そんな声を聞くことが多くなるのも、この時期ならではかもしれない。

湿度の高さで汗がうまく蒸発せず、体の中に“余分な水分”がこもることに。それらが”だるさ”や”むくみ”、胃腸の不調として表れ、結果として心のバランスまで乱れてしまうことがあるのだ。

 

これからの梅雨の“もやもや”を乗り切るために大切なのは、体を動かし、汗をかき、巡らせる、というシンプルな習慣である。

 

 

 

【汗をかくことは、心を整えること】

 

現代人の多くは、気づかぬうちに“汗をかかない生活”を送っている。とくに梅雨の時期は、気温が高くても湿度のせいで汗が蒸発しづらく、体温調節機能がうまく働かない。

それゆえに、意識的に軽く動き、汗をかくことが重要になってくる。

例えば、朝のウォーキングや深めの呼吸でのストレッチ、湯船につかって汗を流すだけでも、身体の内側にこもった湿を“外へ逃がす”ことができる。

 

また、汗をかくことで迷走神経が刺激されるという研究もある。この神経は、自律神経のバランスを司り、呼吸・心拍・消化などあらゆる生命活動に関係している。

この迷走神経が整えば、自然と「リラックスできる体と心」へと近づいていくのだ。

 

 

【リズムが気分をつくる】

 

天気の悪い日が続くと、どうしても気分が沈みやすくなる。

これは、日照時間が減ることでセロトニンという“幸せホルモン”の分泌が減ってしまうためとも言われている。梅雨時期、天気の悪い日が続くということは、それらの問題を避けては通れないのだろうか？と心配になるかもしれないが、安心してほしい。セロトニンは太陽だけでなく、「一定のリズム運動」「深い呼吸」「咀嚼」などでも増やすことができる。

 

 

たとえば、

・朝の決まった時間に起きて、軽く体を動かす

・リズムよく歩く

・よく噛んで食事をとる

 

こうした何気ない一つひとつの習慣が、雨の日の“気分の波”を穏やかに整えてくれることだろう。

 

 

 

【この時期に意識したい3つの習慣】

 

①朝のルーティンを一定に保つ

起きる時間、食事、軽い運動。それらを“毎日ほぼ同じ時間”に行うことが、自律神経の乱れを防ぐ第一歩となる。

 

②内臓を冷やさない食事を選ぶ

冷たい飲み物や生ものばかりになると、体の内側から“湿”が溜まってしまう。温かい汁物や発酵食品を取り入れ、内臓を温める意識を持ちたい。

 

 

③「少し汗ばむ」程度の活動を毎日に

ハードな運動でなくてもいい。階段を使う、一駅歩く、湯船につかるなど、じんわりと汗をかく時間が心身のリセットになる。

 

 

 

体も心も不調をきたしやすい時期であるが、それらの”不調な自分”にダメ出しをするのではなく、「この気候だから仕方ないよね」と受け入れつつ、自分を整えていって欲しい。

それは、派手な変化ではないかもしれないが、“じんわりと整っていく感覚”こそが、健康を支える確かな土台になるのである。

 

この梅雨を乗り越えるために必要なのは、大きく何かを変えていくことではなく、無理をせず、“自分本来のリズムに戻ること”なのである。まずは日々、心と体の声に耳を傾けながら、ほんの少しの行動を変えてみよう。

 

 

 

参考文献

小林 弘幸「自律神経のなかで最も大切な迷走新駅の整え方」フォレスト出版，2023

有田 秀穂「医師が教える疲れない人の脳：「慢性疲労」を消す技術」三笠書房，2020