前回の記事では、「脳を休ませる重要性」について解説した。

今回は、「体を整える休養法」と「休養のリズムをつくる方法」について考えていく。

日々の取り組みの一つとして参考にして頂きたい。

 

 

【体を整える休養法】

 

休養は、ただ寝るだけではない。実は、「動くこと」も、疲労回復において重要な役割を果たしている。

以下にその役割を紹介する。

①「アクティブレスト（能動的休養）」

休養には、「静的休養（寝る・座る）」と「動的休養（軽い運動）」がある。

後者の「動的休養」は、血流を促進し、疲労物質を排出する効果があるため、適度な運動を取り入れることが理想的とされている。

たとえば：

• 朝の軽いストレッチ

• 仕事の合間に5分のウォーキング

• ヨガや深呼吸を習慣化する

こうした「軽い動き」が、体の回復を早め、疲れを溜めにくくする。

 

②「睡眠の質を高める」

睡眠の長さ以上に、「質」が重要とされる。

良質な睡眠を取るためには

• 寝る1時間前にはスマホやPCの使用を控える

• 寝る前にストレッチや深呼吸をする

• 朝起きたら太陽の光を浴び、体内時計をリセットする

睡眠の質が上がると、翌日の集中力やパフォーマンスが向上することにも繋がる。

 

 

【休養を日常に取り入れる】

 

仕事とプライベートでのイベントを行き来していると、どうしても"休養"を忘れがちになることがある。そうならない為にも以下のことを意識してみてはいかがだろうか。

①「休日のテーマを決める」

「休みの日をどう過ごすか」を意識することで、充実度が変わる。

たとえば

• 「今日は読書の日」

• 「今日は自然に触れる日」

• 「今日は完全に何もしない日」

このように、目的を持って休むことで、より効果的な休養となる。

②「休養のスケジュールを組む」

休養は「思い立ったときに取る」のではなく、計画的に確保することが重要。

たとえば

• 毎日15分のストレッチや瞑想

• 週に1日はデジタルデトックスをする

• 月に1回は旅行やリトリートを取り入れる

このように、休養をルーティン化することで、エネルギーを維持しやすくなる。

 

 

 

【休養を味方につける】

 

休養は「ただの休み」ではなく、未来の自分をつくるための戦略である。上記のように意識的に休養を取り入れ、自分のパフォーマンスを最大限に引き出す方法を探してみよう。

 

ここから年度末、そして年度はじめと、いつもと違う動きが出てくる方もいるだろう。その予定の中でも、日々のパフォーマンスを発揮する上でも体は資本である。

少ない時間であっても、確実に自分を労るためにも、『休養』を意識してみてはいかがだろうか。

 

 

 

参考文献

越川慎司「世界の一流は「休日」に何をしているのか」クロスメディア・パブリッシング,2024

片野秀樹「休養学：あなたを疲れから救う」東洋経済新報社,2024